Рассматривается работа симпатической и парасимпатической нервной системы, роль гормонов стресса (кортизол, адреналин), механизмы хронической тревоги и усталости. Объясняется, почему тревожность — это не «лень» или «слабость», а физиологическая перегрузка организма. Дополнительно осваиваются дыхательные практики для снижения напряжения и методы восстановления энергетических ресурсов.

Разбор когнитивной модели тревоги: автоматические мысли → эмоции → телесные реакции → закрепление тревожной петли. Рассматриваются когнитивные искажения (катастрофизация, дихотомическое мышление, обобщения). Осваиваются техники заземления и ведение когнитивного дневника для выхода из тревожного круга.

Понятие токсического стыда и различие между виной и стыдом. Анализ внутреннего критика как защитного механизма. Участники практикуют визуализацию критика и письмо самоподдержки для развития более бережного отношения к себе.

Теория устойчивости, её признаки и факторы. Разбор понятия «психологическая погода» и цели адаптации, а не «победы над тревогой». Слушатели составляют карту личных ресурсов и учатся использовать трекер состояния для профилактики выгорания.

Рефлексия на тему «Что я узнал(а) на курсе и какие техники помогли мне справляться с тревогой»